Dấu hiệu bạn đang "overthinking" và 5 cách đơn giản để thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ

Ê bạn tôi ơi, tối qua nằm mơ thấy gì lạ không? Tui thì mơ thấy đang lạc vào một mê cung toàn những suy nghĩ ngổn ngang, nào là deadline dí sát, nào là crush tự nhiên unfollow mình (mà rõ ràng là chưa bao giờ follow), rồi không biết mai ăn gì nữa. Sáng dậy cái đầu cứ ong ong như vừa chạy marathon vậy đó! Thiệt chứ, cái cảm giác đầu óc cứ luẩn quẩn trong một vòng xoáy không lối thoát, cứ suy đi nghĩ lại mãi một vấn đề nhỏ xíu, dù biết là vô ích nhưng lại không thể dừng lại... bạn thấy quen không?

Nếu bạn cũng đang gật gù lia lịa thì chúc mừng (hay chia buồn nhỉ?), bạn chính là một "member" chính hiệu của hội "overthinking" rồi đó. Không chỉ riêng bạn đâu, đây là tình trạng mà hội Gen Z chúng mình, với bao nhiêu áp lực từ công việc, học tập, các mối quan hệ cho đến "drama" trên mạng xã hội, rất dễ mắc phải. Mình biết nhiều bạn nữ đặc biệt nhạy cảm, nên mấy vụ "suy nghĩ quá nhiều" này đôi khi làm mình mệt mỏi "xỉu" luôn đúng không? Đừng lo, bài viết này sẽ chỉ ra các dấu hiệu overthinking và bật mí 5 cách đơn giản để tụi mình cùng thoát khỏi vòng xoáy khó chịu này nha!

Alo, bạn có đang "overthinking" không? Check thử vài dấu hiệu nha!

Thật ra thì, ai cũng có lúc phải suy nghĩ nhiều về một chuyện gì đó. Nhưng khi nào thì nó biến thành "overthinking" – cái tình trạng "suy nghĩ quá nhiều" mà mình đang nói tới? Đây là lúc mà mấy cái suy nghĩ đó nó chiếm trọn tâm trí bạn, làm bạn mất ăn mất ngủ, ảnh hưởng đến cuộc sống luôn đó.

Một vài dấu hiệu overthinking mà bạn có thể nhận ra nè:

• Tối nào cũng trằn trọc khó ngủ: Cái đầu cứ quay cuồng với đủ thứ chuyện trên đời, từ deadline công việc đến tin nhắn bạn bè, rồi không biết ngày mai mặc gì. Cứ thế là "xỉu" luôn vì mệt mỏi chứ không phải vì buồn ngủ.
• "Cây kim trong bọc lâu ngày cũng lòi ra" (à không, là lòi ra đủ thứ rắc rối): Bạn cứ phân tích thái quá mọi chuyện dù chỉ là một câu nói bâng quơ của ai đó, rồi suy diễn đủ kiểu, khiến nó trở nên phức tạp hơn gấp trăm lần.
• Luôn tự vấn "Nếu như... thì sao?": Hồi tưởng lại mấy chuyện đã qua, rồi tự trách móc bản thân đã làm không tốt, hay cứ hình dung ra đủ viễn cảnh tồi tệ trong tương lai chưa hề xảy ra. Kiểu vậy đó.
• Khó đưa ra quyết định: Dù là chuyện nhỏ như chọn sữa rửa mặt hay chuyện lớn như đổi công việc, bạn cứ mãi cân nhắc, sợ hãi những hậu quả xấu mà có khi chẳng bao giờ tới.
• Cảm thấy căng thẳng, lo âu thường xuyên: Tự nhiên tim đập thình thịch, lo lắng vô cớ, hoặc cảm giác đầu óc lúc nào cũng nặng trĩu. Đây cũng là một dấu hiệu rõ ràng của việc suy nghĩ quá nhiều đó.

5 cách siêu đơn giản để "slay" con quái vật overthinking này!

Hiểu được mình đang overthinking rồi thì sao? Thì mình phải "slay" nó thôi chứ sao! Đừng để nó kéo mình xuống nha các bạn. Dưới đây là 5 bí kíp mà mình hay áp dụng, thấy "vibe" khá là hiệu quả đó.

1. "Sống chậm lại, nghĩ khác đi" - Thực hành mindfulness (chánh niệm) nhẹ nhàng

Nghe có vẻ "deep" nhưng thật ra đơn giản lắm. Mindfulness là tập trung vào giây phút hiện tại, hít thở sâu, cảm nhận mọi thứ xung quanh. Khi cái đầu bạn đang quá tải với những suy nghĩ lan man, hãy thử dừng lại 1-2 phút, nhắm mắt lại, hít vào thật sâu bằng mũi, bụng phình lên, rồi thở ra từ từ bằng miệng. Tập trung vào hơi thở thôi. Kiểu vậy sẽ giúp bạn kéo tâm trí về hiện tại, gạt bớt "drama" trong đầu ra ngoài, tìm lại được sự bình yên và một chút "chill vibe".

2. Viết hết ra giấy (journaling) hoặc... tâm sự với vũ trụ!

Đây là một "cách hết overthinking" cực kỳ hiệu quả mà nhiều bạn hay áp dụng. Mua một cuốn sổ thật xinh xắn, rồi mỗi khi cảm thấy đầu óc sắp "nổ tung" vì suy nghĩ, hãy viết tất tần tật mọi thứ ra. Không cần câu cú hay ngữ pháp gì đâu, cứ để cảm xúc tuôn trào trên trang giấy. Đôi khi, việc được nhìn thấy những suy nghĩ của mình bằng mắt thường sẽ giúp bạn sắp xếp chúng lại, nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn. Nếu không thích viết, bạn có thể tâm sự với một người bạn thân mà bạn tin tưởng, hoặc tự nói chuyện với chính mình – miễn là bạn được "trút bầu tâm sự" ra ngoài là được.

3. "Movui" lên thôi! Đừng để ý chí ngồi không

Khi đầu óc cứ luẩn quẩn, cách tốt nhất là chuyển sự tập trung sang một hoạt động thể chất hoặc sáng tạo nào đó. Đứng dậy đi dạo quanh công viên, bật nhạc lên và nhảy một điệu "siêu cháy", hay thử thách bản thân với một công thức nấu ăn mới. Bạn cũng có thể học vẽ, học đan móc, hoặc đơn giản là dọn dẹp lại căn phòng của mình. Khi bạn bận rộn làm một việc gì đó đòi hỏi sự tập trung, tâm trí bạn sẽ không còn chỗ để "suy nghĩ quá nhiều" nữa đâu.

4. Học cách "vibe" với sự không hoàn hảo

Trong cái xã hội mà ai cũng muốn "flex" một cuộc sống hoàn hảo, việc chấp nhận những khuyết điểm hay sai lầm của bản thân và người khác là một điều không hề dễ dàng. Nhưng bạn biết không, không ai là hoàn hảo cả, và bạn cũng vậy. Thay vì cứ "tăm tia" lỗi lầm và overthinking về việc phải làm sao cho mọi thứ thật "đỉnh", hãy học cách chấp nhận rằng mọi thứ không cần phải hoàn hảo 100%. "Flex" sự không hoàn hảo của mình đôi khi lại là một cách sống cực kỳ "cool" và thoải mái đó. Buông bỏ sự kiểm soát, bạn sẽ thấy mình nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

5. Dành thời gian kết nối với hội bạn thân và thiên nhiên

Đừng cứ mãi nhốt mình trong bốn bức tường với mớ suy nghĩ luẩn quẩn. Hãy mạnh dạn rủ hội bạn thân đi cà phê, tâm sự về những chuyện bạn đang lo lắng. Đôi khi, một góc nhìn từ bên ngoài, hay chỉ đơn giản là được cười đùa với bạn bè, cũng đủ để xua tan mớ hỗn độn trong đầu rồi. Hoặc, tìm đến thiên nhiên. Ngồi dưới một gốc cây râm mát, ngắm nhìn mây trời, hay đi bộ trên bãi biển. Không khí trong lành và cảnh quan tự nhiên có khả năng xoa dịu tâm hồn một cách kỳ diệu đó.

Overthinking là một phần của cuộc sống, đặc biệt là với tâm lý Gen Z nhiều năng động nhưng cũng lắm băn khoăn. Điều quan trọng là mình phải nhận biết nó, và biết cách để "deal" với nó một cách lành mạnh nhất. Đừng sợ nha, bạn không hề đơn độc đâu. Nếu bạn vẫn muốn hiểu rõ hơn về tâm lý của mình, thử ngay bài test tuổi tâm lý (tuoi-tam-ly) trên Movui.vn nhé! Còn bạn thì sao, bạn có chiêu nào độc đáo để "thoát khỏi vòng xoáy suy nghĩ" không? Chia sẻ cho mình và mọi người cùng biết với nha!