Dấu Hiệu Trầm Cảm Nhẹ Và Lo Âu: Khi Nào Cần Quan Tâm Đến Sức Khỏe Tinh Thần?

Helu mấy bà,

Gần đây có khi nào mấy bà tự nhiên thấy mình cứ rớt mood không? Kiểu sáng ra thấy uể oải, không muốn làm gì, muốn nằm bẹp dí ở nhà? Hay có khi tự nhiên lo lắng chuyện trên trời dưới đất, từ deadline cho đến việc rep tin nhắn chậm 0.5s cũng làm mình overthinking xỉu up xỉu down? U là trời, đôi khi mình nghĩ đó chỉ là một ngày "xui", nhưng nếu cảm giác đó cứ kéo dài, rồi mấy cái dấu hiệu trầm cảm nhẹ hay lo âu cứ lẩn quẩn mãi thì sao ta?

Chắc chắn là ai trong chúng ta cũng từng trải qua những cảm xúc tiêu cực, đó là chuyện bình thường mà. Nhưng nếu nó cứ đeo bám, khiến cuộc sống của mình không còn chill được nữa thì có khi mình cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân đó nha.

Vài Dấu Hiệu Trầm Cảm Nhẹ Mà Hay Bị “Bơ” Luôn

Mấy bà có bao giờ gặp mấy trường hợp này chưa:

• Rớt mood, không hứng thú: Tự nhiên thấy chán nản, mệt mỏi kéo dài, kiểu không còn hào hứng với mấy thứ mình từng mê mẩn nữa. Bình thường mê cà phê sống ảo, giờ nhìn ly cà phê cũng thấy "thôi khum". Nghe nhạc, xem phim cũng không còn vibe.
• Thay đổi giấc ngủ: Tối thì mất ngủ trằn trọc, sáng ra thì chỉ muốn ngủ vùi, ngủ nướng tới trưa. Dù ngủ nhiều mấy cũng không thấy tỉnh táo, lúc nào cũng lờ đờ.
• Cạn năng lượng: Dù chẳng làm gì nhiều nhưng lúc nào cũng thấy kiệt sức, uể oải. Mấy cái việc đơn giản như đi chợ hay soạn đồ cũng thấy nặng nề ghê gớm.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Tự nhiên ăn nhiều hơn hẳn, kiểu ăn không kiểm soát luôn. Hoặc ngược lại, chán ăn, ăn khum vô.
• Cảm thấy vô dụng, tự ti: Tự nhiên hay tự trách bản thân, thấy mình kém cỏi, vô dụng ghê. Cứ nghĩ mình khum đủ tốt, khum đủ xinh, khum đủ slay như bạn bè.
• Khó tập trung: Hay quên, không nhớ mình vừa để đồ ở đâu. Đọc sách hay làm việc cũng khó tập trung, đầu ó óng như trên mây vậy á.

Vài Dấu Hiệu Lo Âu Mà Dễ Bị Lầm Là “Suy Nghĩ Quá Nhiều”

Còn lo âu thì sao? Mấy bà có thấy mình hay bị mấy cái này không?

• Overthinking mọi thứ: Cứ lo lắng vô cớ, overthinking đủ thứ chuyện trời ơi đất hỡi. Từ tin nhắn chưa rep, deadline gần kề, cho đến tối qua mơ thấy con gì không biết nên đánh con gì.
• Phản ứng vật lý: Khi căng thẳng là tim đập thình thịch như muốn rớt ra ngoài, đổ mồ hôi tay, run rẩy, khó thở. Kiểu cảm giác như bị "choke" vậy đó.
• Bồn chồn không yên: Ngồi không yên, đứng không yên, cứ đi qua đi lại. Khó thư giãn, khó mà chill được.
• Dễ cáu gắt: Bình thường dễ thương nhưng tự nhiên thấy mình dễ nóng giận, bực bội với mấy chuyện nhỏ nhặt xung quanh. Cứ thấy mọi người làm gì cũng chướng mắt.
• Sợ hãi vô lý: Tự nhiên thấy sợ hãi một cái gì đó khum rõ ràng, hoặc sợ hãi quá mức về một tình huống cụ thể nào đó, ví dụ như ngại ra ngoài gặp gỡ bạn bè.

“Vậy Khi Nào Thì Mới Cần Quan Tâm Thật Sự?”

Thật ra, ai cũng có lúc rớt mood hay lo lắng chút đỉnh mà. Bình thường thôi. Nhưng nếu mấy cái cảm xúc này nó cứ đeo bám, kéo dài dai dẳng trong vài tuần, vài tháng, và đặc biệt là nó ảnh hưởng trầm trọng đến cuộc sống thường ngày của mấy bà thì lúc đó mình cần quan tâm hơn rồi đó nha.

Kiểu như nó làm mấy bà khum đi học/đi làm được, khum gặp bạn bè được, hay thậm chí khum thể tự chăm sóc bản thân được nữa. Tự nhiên thấy cuộc sống nó cứ đi vào lòng đất, khum còn thấy tí vibe nào để mà slay được nữa.

Cần Làm Gì Khi Cảm Thấy Mắc Kẹt Với Những Cảm Xúc Này?

Nếu mấy bà đang cảm thấy mình có những dấu hiệu trên và thấy khó chịu ghê gớm, đừng có ngại nha. Mình có thể làm vài điều này nè:

• Tâm sự mỏng với bạn bè thân thiết: Đôi khi chỉ cần được nói ra, được ai đó lắng nghe thôi là mình đã thấy nhẹ nhõm hơn nhiều rồi đó.
• Tự chăm sóc bản thân: Ăn uống healthy hơn một xíu, tập thể dục nhẹ nhàng (yoga, đi bộ cũng oke la), ngủ đủ giấc. Thử dành thời gian làm mấy điều mình thích để lấy lại tí vibe tích cực xem sao.
• Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Nghe hơi căng nhưng việc tìm đến các chuyên gia tâm lý là cực kỳ bình thường và văn minh nha mấy bà. Họ sẽ lắng nghe và đưa ra lời khuyên phù hợp, giúp mình nhìn nhận vấn đề rõ hơn. Không ai phán xét mình đâu, mình chỉ đang yêu thương bản thân mình hơn thôi mà.
• Nếu bạn vẫn hơi băn khoăn không biết mình đang ở đâu, movui.vn có bài test "Tuổi tâm lý" siêu hay ho để tụi mình thử xem sao nha. Biết đâu đó cũng là một cách để hiểu bản thân hơn.

Dù sao đi nữa, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng không kém gì sức khỏe thể chất đâu nha mấy bà. Hãy cứ vibe thật tích cực, nhưng cũng đừng quên lắng nghe và chăm sóc "tâm hồn" của mình nữa đó.

Mấy bà có kinh nghiệm gì hay muốn chia sẻ gì thêm về chủ đề này không? Comment ở dưới cho tui biết với nha!