5 mẹo tâm lý giúp Gen Z khắc phục chứng trì hoãn hiệu quả

Ui bạn ơi, có khi nào bạn đang nằm dài trên giường, lướt TikTok "sương sương" thôi mà ngước lên đồng hồ đã thấy... 3 tiếng trôi qua chưa? Hoặc là ngồi trước màn hình máy tính, deadline dí tới mông rồi mà tay cứ bấm bấm chuột mở tab linh tinh, duyệt Facebook, xem Shopee hết vòng này tới vòng khác? Cứ thế, công việc cứ nằm im đó, còn mình thì chìm đắm trong "biển" việc không tên, xong rồi tối về lại tự dằn vặt: "Sao mình cứ trì hoãn mãi vậy trời?!"

Y chang mình luôn đó bạn! Cái chứng trì hoãn này đúng là "kẻ thù" không đội trời chung của Gen Z tụi mình mà. Từ học bài, làm assignment, dọn phòng cho tới cả những việc "nhỏ xíu" như trả lời tin nhắn hay rửa chén cũng có thể khiến mình chần chừ mãi không làm. Nhưng mà yên tâm đi, không chỉ mình bạn đâu, cả "làng" ai cũng dính hết trơn à. Thật ra, trì hoãn không chỉ là lười biếng đâu nha, mà đôi khi còn liên quan đến mấy "vấn đề tâm lý" siu phức tạp bên trong mình đó. May mắn là có mấy mẹo tâm lý học đơn giản mà hiệu quả cực, giúp mình khắc phục chứng trì hoãn này nè. Cùng movui.vn khám phá 5 bí kíp giúp bạn năng suất, làm việc hiệu quả hơn, đánh bại sự chần chừ và hoàn thành mọi thứ đúng hạn, để có thể flex sự siêng năng của mình nha!

1. Chia nhỏ mục tiêu ra nào, đừng ôm đồm nữa!

Thường thì tụi mình hay sợ hãi mấy cái task to đùng, nghĩ tới là thấy "xỉu up xỉu down" rồi. Ví dụ như làm bài tiểu luận 30 trang, nghĩ thôi đã muốn bỏ cuộc, đúng không? Thay vì vậy, sao mình không thử chia nhỏ nó ra thành từng phần nhỏ xíu, dễ nhằn hơn?

Bạn có thể đặt mục tiêu kiểu: "Hôm nay mình chỉ cần viết phần mở đầu thôi", hoặc "À, mình chỉ cần tìm 5 nguồn tài liệu là đủ". Khi nhìn vào những mục tiêu nhỏ như vậy, cảm giác "ngán" sẽ giảm hẳn, và bạn sẽ thấy việc bắt đầu dễ dàng hơn rất nhiều đó. Cứ hoàn thành từng bước nhỏ thôi là động lực tự nhiên sẽ kéo đến, giúp bạn tiến xa hơn đó.

2. Áp dụng quy tắc 2 phút để "slay" mọi thứ

Đây là một mẹo tâm lý học siêu hay ho luôn nè, tên là Quy tắc 2 phút. Nghe đơn giản đúng không? Nếu một công việc nào đó có thể hoàn thành trong vòng chưa đầy 2 phút, thì hãy làm luôn và ngay đi, đừng chần chừ nữa!

Ví dụ như rửa cái cốc vừa uống xong, trả lời nhanh tin nhắn, gấp gọn bộ đồ, hay gửi mail "sương sương" thôi. Những việc này thường bị mình trì hoãn vì nghĩ nó nhỏ, không quan trọng, nhưng thật ra tích tụ lại là thành cả "núi" việc đó. Làm liền trong 2 phút vừa xong việc, vừa đỡ tốn năng lượng suy nghĩ, lại còn tạo cảm giác hoàn thành siu đã nữa chứ. Bắt đầu làm là xong luôn, tội gì không thử phải không?

3. "Hẹn hò" với công việc như với crush vậy đó!

Bạn có bao giờ lên lịch hẹn với crush hay bạn bè mà không bao giờ thất hẹn không? Vậy thì tại sao mình không thử áp dụng cái "tinh thần nghiêm túc" đó vào công việc nhỉ? Hãy coi công việc như một cuộc hẹn quan trọng mà bạn không thể bỏ lỡ vậy.

Lên lịch cụ thể cho từng công việc vào thời gian biểu của mình, như "2h chiều: hoàn thành báo cáo marketing" chẳng hạn. Khi bạn đã "book" lịch như vậy, não bộ của bạn sẽ tự động coi đó là một cam kết và khó mà trì hoãn hơn đó. Đặt lịch rồi thì cứ thế mà làm thôi, đừng để công việc leo cây nha!

4. Tạo môi trường làm việc "siu" cuốn để "chill" và tập trung

Môi trường xung quanh ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung của bạn ghê lắm luôn đó. Bạn có muốn làm việc khi bàn làm việc thì bừa bộn, xung quanh thì ồn ào không? Chắc là không rồi đúng không?

Hãy thử dọn dẹp bàn làm việc thật gọn gàng, trang trí một chút để tạo cảm giác vibe thật chill và dễ chịu. Bật một playlist nhạc không lời yêu thích, hoặc dùng nến thơm, máy khuếch tán tinh dầu để tạo không gian thoải mái. Một môi trường làm việc "siu" cuốn sẽ giúp bạn dễ dàng nhập tâm vào công việc hơn, tránh bị phân tâm bởi những thứ xung quanh và tăng năng suất đáng kể đó.

5. Tự thưởng cho bản thân để tạo động lực "slay"

Trời ơi, làm việc chăm chỉ rồi thì phải có quà chứ! Đây là một mẹo tâm lý cực kỳ hiệu quả giúp bạn duy trì động lực để không trì hoãn. Hãy đặt ra một phần thưởng nhỏ cho bản thân sau khi hoàn thành một nhiệm vụ hoặc một phần công việc nào đó.

Phần thưởng không cần phải quá lớn đâu nha. Có thể là 15 phút lướt TikTok thả ga, xem một tập phim yêu thích, ăn một món snack ngon lành, hay đơn giản là dành thời gian gọi điện tám chuyện với bạn bè. Khi biết mình có một phần thưởng đang chờ đợi, bạn sẽ có thêm động lực để hoàn thành công việc nhanh hơn và hiệu quả hơn đó. Cứ nghĩ đến việc "slay" xong công việc là được hưởng thụ, tự nhiên thấy muốn làm liền à!

Thấy không, việc khắc phục chứng trì hoãn không hề khó nhằn như mình vẫn nghĩ đâu nè. Chỉ cần áp dụng mấy mẹo tâm lý học nhỏ này thôi là bạn đã có thể dần dần biến đổi thói quen xấu thành những thói quen tốt, giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn rất nhiều rồi đó.

Bạn có mẹo nào khác để đánh bay sự chần chừ không? Hay là bạn đã thử áp dụng cách nào rồi và thấy nó "slay" nhất? Chia sẻ ngay với tụi mình ở phần bình luận bên dưới nha! À, nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về tính cách và tiềm năng của mình, để biết vì sao đôi khi mình lại hay trì hoãn, thử ghé movui.vn làm bài test tâm-ly-hoc xem sao nha. Biết đâu bạn sẽ khám phá ra điều siu hay ho đó!