Overthinking Là Gì? 7 Cách Giảm Bớt Suy Nghĩ Quá Nhiều Cho Gen Z

Trời ơi, bao nhiêu lần bạn tự thấy mình cứ ngồi thừ ra, mắt nhìn xa xăm, rồi đầu óc thì cứ chạy vòng vòng như con quay không ngừng nghỉ? Từ chuyện nhỏ xíu như "Hôm nay mình mặc cái áo này có hợp không nhỉ?" cho đến những vấn đề to đùng như "Sắp tới ra trường làm gì đây? Lỡ thất nghiệp thì sao?". Ừ, đó chính là overthinking là gì đó bạn ơi, cái "căn bệnh" mà Gen Z tụi mình ai cũng từng dính ít nhất một lần trong đời, thậm chí là dính "dài hạn" luôn ấy chứ!

Overthinking là gì mà Gen Z ai cũng gặp?

Đơn giản mà nói, overthinking là tình trạng mình suy nghĩ quá nhiều về một vấn đề nào đó, cứ lặp đi lặp lại trong đầu, phân tích đủ mọi khía cạnh, tưởng tượng ra cả ngàn tình huống (mà đa phần là tiêu cực) mà chưa chắc đã xảy ra. Kiểu như, một tin nhắn "Ok" thôi mà mình cũng mất cả tiếng đồng hồ để đoán xem người ta có giận mình không, hay tin nhắn đó có ẩn ý gì khác không vậy đó. Nghe thôi đã thấy mệt xỉu rồi đúng không?

Cái cảm giác đầu óc lúc nào cũng quá tải, cứ như một tab trình duyệt với cả trăm cửa sổ đang mở cùng lúc, khiến mình chẳng thể tập trung làm gì ra hồn. Rồi từ đó, mọi thứ cứ trì trệ, deadline chồng chất, mà tâm trạng thì cứ down mood mãi.

Sao Gen Z mình cứ hay "suy nghĩ quá nhiều" vậy ta?

Không phải tự nhiên mà Gen Z tụi mình lại "dễ dính" overthinking đến vậy. Cuộc sống hiện đại, áp lực từ mạng xã hội, từ việc phải "flex" này nọ, rồi cả những kỳ vọng từ gia đình, bạn bè và chính bản thân nữa. Ai cũng muốn mình phải thật "slay", phải có "vibe" tốt, phải đạt được thành công nhanh chóng.

Thế nên, khi gặp một vấn đề, dù lớn hay nhỏ, mình lại có xu hướng đào sâu, phân tích quá mức, chỉ sợ mình ra quyết định sai, sợ bị đánh giá, sợ không bằng ai. Chính cái sự lo lắng vô hình đó làm mình cứ mãi luẩn quẩn trong mớ suy nghĩ bòng bong mà không thể thoát ra được.

7 "Chiêu" Giảm Overthinking, Sống "Chill" Hơn (Không "Cap" Đâu!)

Mình biết, nói thì dễ hơn làm, nhưng cứ thử áp dụng mấy chiêu này xem sao, biết đâu bạn sẽ thấy nhẹ đầu hơn kha khá đó! Cứ từ từ thôi, không cần phải thay đổi liền một lúc đâu.

1. Nhận diện "vòng lặp" suy nghĩ của mình

Điều đầu tiên và quan trọng nhất để giảm lo âu là phải biết khi nào mình đang overthinking. Cứ mỗi lần thấy đầu óc bắt đầu quay cuồng, phân tích đến từng chi tiết nhỏ xíu, hãy tự nhủ: "À, mình đang overthinking rồi đó!". Việc nhận ra sẽ giúp bạn có cơ hội dừng lại hoặc chuyển hướng suy nghĩ.

2. Viết tuôn ra hết, đừng giữ trong đầu

Thay vì để mớ suy nghĩ đó cứ nhảy nhót trong não, hãy lấy giấy bút hoặc mở app ghi chú ra và viết hết tất cả những gì bạn đang nghĩ. Viết mà không cần chỉnh sửa, không cần câu cú ngữ pháp, cứ để nó tuôn chảy như một dòng suối. Khi mọi thứ được "đổ" ra ngoài giấy, bạn sẽ thấy đầu óc mình nhẹ nhõm hơn nhiều, và đôi khi còn tìm được cách dừng overthinking hiệu quả nữa.

3. Dành "giờ vàng" cho việc lo lắng (rồi thôi)

Nghe lạ đúng không? Nhưng đây là một cách siêu hiệu quả. Thay vì cứ lo lắng bất cứ lúc nào nó ập đến, hãy chọn một khung giờ cố định trong ngày (ví dụ: 15 phút mỗi buổi tối) để "dành riêng" cho việc lo lắng. Trong khoảng thời gian đó, bạn có thể nghĩ và lo hết tất cả những gì mình muốn. Hết giờ là... thôi, không nghĩ nữa! Mấy suy nghĩ khác mà xuất hiện ngoài giờ đó thì cứ bảo chúng "đợi đến ca làm việc của mày đi!"

4. Hành động dù nhỏ, đừng chỉ nghĩ mãi

Overthinking thường khiến mình bị tê liệt, cứ nghĩ mãi mà không làm gì. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, hãy bắt đầu bằng một hành động nhỏ nhất. Nếu bạn đang lo lắng về bài thuyết trình, hãy bắt đầu bằng việc tìm kiếm một hình ảnh minh họa. Nếu đang lo về tương lai, hãy thử tìm một khóa học ngắn hạn. Hành động, dù bé tý, cũng giúp mình thoát khỏi cái bẫy của việc suy nghĩ quá nhiều.

5. Kết nối với hiện tại (Học "thiền" siêu dễ)

Không cần phải ngồi xếp bằng niệm chú gì to tát đâu. Kết nối với hiện tại đơn giản là chú ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn ngay lúc này: hít thở sâu, cảm nhận mùi hương, nghe tiếng chim hót, hay chỉ đơn giản là tập trung vào cốc trà đang uống. Thiền định nhẹ nhàng giúp tâm trí mình tĩnh lại và giảm lo âu đáng kể. Có rất nhiều app hay video hướng dẫn thiền định cho người mới bắt đầu, bạn thử tìm xem.

6. Chuyện người khác nghĩ? Kệ đi bạn ơi!

Bạn có biết điều gì thực sự khiến mình lo lắng không? Đôi khi việc hiểu rõ bản thân, biết mình muốn gì và không muốn gì lại là chìa khóa để thoát khỏi overthinking đấy. Việc cứ mãi suy nghĩ quá nhiều về những gì người khác nghĩ về mình chỉ làm mình thêm mệt. Mình là mình, không ai sống hộ cuộc đời của mình cả. Nếu bạn muốn khám phá sâu hơn về tính cách, những điều tiềm ẩn bên trong mình, thử ghé movui.vn để làm bài test NA xem sao, biết đâu bạn sẽ slay hơn khi tự tin vào chính mình!

7. Tìm "tribe" của mình, đừng chiến đấu một mình

Đừng ngại chia sẻ cảm xúc, những nỗi lo lắng của bạn với những người mình tin tưởng – bạn bè, người thân, hoặc thậm chí là một chuyên gia. Đôi khi, chỉ cần được nói ra, được lắng nghe thôi cũng đã giúp mình thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều rồi. Biết đâu họ còn có những kinh nghiệm hay lời khuyên hay ho để bạn học cách dừng overthinking thì sao!

Overthinking không phải là thứ mà mình có thể "xóa sổ" ngay lập tức, nhưng hoàn toàn có thể học cách dừng overthinking và kiểm soát nó. Hãy cứ thử từng chút một, cho mình thời gian để thay đổi. Bạn xứng đáng được sống một cuộc đời nhẹ nhàng, vui vẻ và "chill" hơn rất nhiều.

Bạn đã từng overthinking về điều gì mà thấy "siu" mệt nhất? Kể cho tụi mình nghe ở phần bình luận bên dưới nha!