Quiet Quitting Trong Tâm Lý Học: Gen Z Làm Gì Khi Mất Động Lực Làm Việc Mà Không Muốn Nghỉ?

Tui tin chắc là đứa nào trong team mình cũng từng trải qua cái cảm giác này nè: sáng nào mở mắt ra cũng thấy chán chán, hổng có cái vibe muốn đi làm tí nào hết trơn. Công việc thì vẫn cứ thế, không có gì mới mẻ hay thú vị. Nhiều khi mình chỉ muốn làm cho xong việc, rồi lướt TikTok, tám chuyện với bạn bè thôi á. Rồi tự nhiên thấy mình đâu có làm gì sai, vẫn hoàn thành deadline, nhưng sao cảm thấy trống rỗng và mất động lực làm việc ghê gớm.

Đó đó, cái vibe chán chán, lờ đờ mà vẫn không muốn nghỉ việc hẳn á, người ta gọi là Quiet Quitting đó. Kiểu làm vừa đủ, không hơn không kém, đặt ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Đây không phải là lười biếng đâu nha, mà đôi khi là một phản ứng tâm lý để bảo vệ bản thân trước guồng quay công sở toxic đó.

Quiet Quitting: Hổng Phải Lười, Mà Là 'Tự Vệ Tâm Lý'

Thật ra, Quiet Quitting không phải là "tôi sẽ nghỉ việc" mà là "tôi sẽ ngừng cống hiến vượt quá giới hạn". Nó là cách Gen Z tụi mình đang tìm lại sự cân bằng công việc cuộc sống á. Thay vì bị burnout (kiệt sức) rồi bay màu luôn, thì mình chọn cách giảm tải, chill bớt, để giữ năng lượng cho những thứ quan trọng hơn trong đời.

Cái hiện tượng này nói lên nhiều điều lắm về tâm lý Gen Z công sở tụi mình đó. Ai cũng muốn có một công việc ý nghĩa, được công nhận, nhưng thực tế thì đôi khi "cơm áo gạo tiền" nó lại là gánh nặng. Áp lực từ mọi phía, từ sếp, đồng nghiệp, đến cả "KPI cuộc đời" mà xã hội hay đặt ra, khiến tụi mình dễ cảm thấy cạn kiệt.

Tại Sao Gen Z Lại Hay "Mất Vibe" Làm Việc Thế?

Nhiều khi mình nghĩ, tại sao tụi mình lại dễ bị mất động lực làm việc đến vậy ha? Một phần là do thời đại này nhiều áp lực quá đi chứ. Từ chuyện phải "flex" thành công trên mạng xã hội, đến chuyện phải "slay" mọi lúc mọi nơi, làm tụi mình cứ phải chạy theo mà quên mất bản thân mình muốn gì.

Thêm nữa, tụi mình là thế hệ lớn lên với internet, tiếp cận thông tin siêu nhanh, nên cũng dễ nhận ra là có nhiều lựa chọn hơn là cứ cố gắng trong một môi trường không phù hợp. Mơ ước một cuộc sống "work-life balance" đâu đó trên TikTok nó cuốn hút quá, nên đôi khi nhìn lại công việc hiện tại thấy chán xỉu liền.

Góc Nhìn Tâm Lý Về Quiet Quitting: Hiểu Bản Thân Hơn xíu đi!

Từ góc độ Quiet Quitting tâm lý học, hiện tượng này có thể là tín hiệu cho thấy bạn đang bị quá tải hoặc thiếu kết nối với công việc. Khi nhu cầu tâm lý cơ bản như cảm giác tự chủ, năng lực và sự gắn kết không được đáp ứng, mình dễ bị rơi vào trạng thái thờ ơ. Nó giống như một cơ chế tự vệ của bộ não, để mình không bị "kiệt pin" hoàn toàn vậy á.

Kiểu như mình làm việc vì trách nhiệm thôi, chứ không còn vì đam mê hay mục tiêu nào đó lớn lao nữa. Cảm giác này kéo dài sẽ khiến mình thấy cuộc sống vô vị, không có ý nghĩa gì hết trơn. Nhiều khi còn tự hỏi, "Cuộc đời mình là gì vậy trời, hay là phải đổi nghề, nhưng mà đổi thì biết làm gì, hay là đêm nay mơ thấy số nào để đánh con gì đây ta?"

Gen Z Làm Gì Khi "Mất Vibe" Mà Vẫn Phải Sống Sót?

Thôi rồi, giờ biết là mình đang "quiet quitting" rồi đó, vậy thì làm sao đây? Không thể nghỉ việc cái rẹt được đúng không? Cùng Mơ Vui mình thử vài chiêu này để "cứu vớt" bản thân nha:

• Set ranh giới rõ ràng: Đây là chiêu siu quan trọng luôn á. Học cách nói "không" với những việc ngoài phận sự, và "cut-off" công việc đúng giờ. Hết giờ làm là "out", đừng ôm việc về nhà hay check mail liên tục. Thời gian cá nhân là để chill và nạp lại năng lượng nha.
• Tìm lại ý nghĩa nhỏ: Đôi khi không cần phải tìm ý nghĩa siêu to khổng lồ đâu. Thử tìm những điều nhỏ xíu mà bạn vẫn thấy vui khi làm trong công việc. Ví dụ như giúp đỡ đồng nghiệp, học một kỹ năng mới, hay đơn giản là hoàn thành một task khó nhè nhẹ.
• Chăm sóc bản thân ơi là ơi: Đừng đợi đến khi kiệt sức mới tìm cách chữa cháy nha. Hãy dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích: tập thể dục, đọc sách, nghe nhạc, hay đơn giản là ngủ một giấc thật ngon. Sức khỏe tinh thần là vàng đó Gen Z ơi.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè, người thân, hoặc mentor mà bạn tin tưởng. Đôi khi chỉ cần được lắng nghe thôi cũng đủ làm mình thấy nhẹ nhõm hơn nhiều rồi. Hoặc nếu bạn cảm thấy vấn đề nghiêm trọng hơn, đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý nha.

Mình hiểu là đôi khi việc cân bằng công việc cuộc sống nó khó như lên trời vậy á. Nhưng quan trọng nhất là mình phải hiểu được bản thân mình đang muốn gì, cần gì. Đừng để mình bị cuốn vào vòng xoáy công việc mà quên mất giá trị của chính mình.

Tự Check "Tuổi Tâm Lý" Của Bạn Đã Đến Đâu Rồi?

Cái hành trình tìm lại động lực và cân bằng công việc cuộc sống này cần sự kiên nhẫn và tự thấu hiểu bản thân rất nhiều đó. Bạn có bao giờ tự hỏi "tuổi tâm lý" của mình là bao nhiêu chưa? Nó không chỉ là số năm bạn sống đâu, mà là về cách bạn đối diện với cảm xúc, suy nghĩ và những thử thách trong cuộc đời.

Nếu bạn đang cảm thấy lúng túng không biết bắt đầu từ đâu, hay muốn khám phá sâu hơn về bản thân mình, Movui.vn có một bài test "tuoi-tam-ly" siêu hay ho đó. Thử làm xem sao, biết đâu bạn sẽ tìm thấy vài insight thú vị về chính mình và có định hướng tốt hơn cho hành trình tìm lại "vibe" làm việc của mình nè. Vậy đó, Gen Z tụi mình, ai cũng có lúc "chán chán" thôi. Quan trọng là mình biết cách vực dậy bản thân, tìm lại niềm vui và sống một cuộc sống thật "slay" đúng không? Bạn thì sao, có đang "quiet quitting" không? Chia sẻ với Mơ Vui nha!