Vượt qua hội chứng Kẻ Mạo Danh: Tâm lý học mách bạn 5 cách tin vào giá trị bản thân

Ê mấy bà ơi, có bao giờ mấy bà đạt được thành tích gì đó siêu to khổng lồ chưa? Kiểu mới nhận job mơ ước, dự án team mình mới chốt deal thành công vang dội, hay thậm chí chỉ là được sếp khen một câu thôi. Lúc đó vui thì vui thiệt, nhưng sâu bên trong lại cứ thấy... là lạ. Tự hỏi liệu mình có xứng đáng không, hay chỉ là may mắn thôi, rồi sợ người khác phát hiện mình "dỏm". Cảm giác như mình đang lừa dối tất cả mọi người vậy đó!

Nếu mấy bà gật đầu lia lịa thì chúc mừng (hay buồn nhỉ?), mấy bà không cô đơn đâu. Đó chính là hội chứng kẻ mạo danh đó, hay còn gọi là Imposter Syndrome. Nhiều khi mình thành công muốn xỉu nhưng vẫn cứ cảm thấy tự ti, không tin vào giá trị bản thân mình. Vibe này đúng là không chill tí nào, đúng không? Mà nếu chưa chắc mình có đang bị hội chứng kẻ mạo danh hay không, mấy bà có thể thử làm bài trắc nghiệm Imposter Syndrome trên movui.vn xem sao nha. Biết đâu lại tìm thấy đồng bọn!

Thật ra, Imposter Syndrome không phải là bệnh lý gì đáng sợ đâu. Nó là một mô hình tâm lý mà ở đó người ta không thể chấp nhận được những thành tựu của chính mình. Dù có bằng chứng rõ ràng về năng lực, họ vẫn tin rằng mình là một kẻ lừa đảo và chỉ thành công nhờ may mắn hoặc do đánh lừa người khác. Đặc biệt là Gen Z tụi mình, trong thế giới mạng xã hội ngập tràn filter và những câu chuyện "người ta" thành công sớm, áp lực lại càng lớn. Lúc nào cũng muốn phải "slay" mọi thứ, phải perfect, nên dễ bị cái cảm giác này bủa vây lắm.

Nhưng yên tâm đi, tâm lý học mách nhỏ mấy bà 5 cách siêu hiệu quả để đánh bay hội chứng kẻ mạo danh này, giúp mấy bà tin vào giá trị bản thân và tâm lý thành công hơn nè!

1. Nhận diện và gọi tên cảm xúc của mình

Cứ mỗi lần mấy bà thấy cái cảm giác "mình không xứng đáng" nó len lỏi trong đầu, đừng cố gắng đẩy nó ra liền. Thay vào đó, hãy dừng lại một chút, hít thở thật sâu và tự nhủ: "À, đây là Imposter Syndrome nè." Việc nhận diện và gọi tên nó giúp mình tách biệt bản thân khỏi cảm xúc đó. Mấy bà sẽ thấy mình đang có cảm giác đó, chứ không phải là cảm giác đó.

Nói chung là cứ chill với cái cảm giác đó một chút thôi, rồi sẽ thấy nó cũng không quá đáng sợ như mình nghĩ đâu. Giống như biết tên con quái vật thì mới biết cách đánh bại nó vậy á.

2. Lưu lại "receipt" thành công của bản thân

Mấy bà có bao giờ nghĩ đến việc tạo một "kho báu" những thành tích của mình chưa? Đó có thể là một folder lưu trữ những email khen ngợi, một quyển sổ ghi lại những dự án mình đã hoàn thành xuất sắc, hay thậm chí là một bức ảnh chụp cái bằng khen. Mỗi khi cảm thấy mình "dỏm", hãy mở cái "kho báu" đó ra và review lại.

Việc này giống như mình đang tự "flex" nhẹ với chính mình vậy đó. Khi có những "bằng chứng" cụ thể, mấy bà sẽ khó mà phủ nhận năng lực của bản thân được nữa. Đừng ngại ngần mà hãy tự ghi nhận những gì mình đã làm được, dù là nhỏ nhất nha.

3. Chia sẻ với hội bạn thân hoặc mentor

Đừng giữ cái cảm giác "Imposter Syndrome" cho riêng mình nha mấy bà. Hãy tâm sự với người mình tin tưởng – có thể là cô bạn thân, anh chị mentor, hay thậm chí là gia đình. Mấy bà sẽ bất ngờ khi biết rằng rất nhiều người cũng từng trải qua cảm giác tương tự đó.

Việc chia sẻ giúp mấy bà nhận ra mình không hề cô đơn, và đôi khi, chỉ cần được người khác lắng nghe và khẳng định giá trị thôi là đã thấy nhẹ nhõm hơn nhiều rồi. Biết đâu còn nhận được vài lời khuyên siu hữu ích nữa thì sao!

4. Tách biệt cảm xúc và sự thật

Cảm xúc là cảm xúc, còn sự thật là sự thật. Dù mấy bà có cảm thấy mình không xứng đáng đi chăng nữa, thì việc mấy bà đạt được A+ môn khó nhằn đó, hay team mấy bà chốt được hợp đồng bạc tỷ, đó vẫn là sự thật hiển nhiên. Đừng để cảm xúc lấn át lý trí và bóp méo thực tế nha.

Hãy học cách quan sát cảm xúc của mình một cách khách quan, như thể mình là một người ngoài cuộc vậy đó. "Mình đang cảm thấy lo lắng, nhưng sự thật là mình đã nỗ lực rất nhiều để có được thành quả này." Luyện tập tư duy này dần dần, mấy bà sẽ thấy cái hội chứng kẻ mạo danh nó yếu đi trông thấy.

5. Nhìn nhận thất bại như một cơ hội học hỏi

Nhiều khi, Imposter Syndrome lại bị kích hoạt bởi nỗi sợ thất bại. Mấy bà sợ rằng nếu thất bại, mọi người sẽ biết mình "không giỏi thật". Nhưng mà ai mà không từng vấp ngã đúng không? Thay vì coi thất bại là bằng chứng cho việc mình "không đủ tốt", hãy coi đó là một bước đệm để học hỏi và trưởng thành hơn.

Mỗi lần vấp ngã, hãy tự hỏi: "Mình đã học được gì từ lần này?". Rồi slay lại lần tới một cách tự tin hơn. Chẳng có ai thành công mà chưa từng trải qua thất bại đâu, đó là quy luật bất biến của cuộc sống mà.

Nhớ nha mấy bà, hội chứng kẻ mạo danh nó là một kẻ tinh ranh, nhưng mình hoàn toàn có thể trị được nó. Quan trọng là mình phải tin vào chính mình, tin vào những gì mình đã và đang làm được. Đừng ngần ngại cho bản thân cơ hội tỏa sáng nha mấy bà. Chia sẻ với Movui.vn xem cách nào giúp mấy bà "slay" được Imposter Syndrome hiệu quả nhất nè?